アラサーのダイエット

ダイエット中なのに過食してしまった…そんな時の対処法3つ!

こんにちは!
エステのはしごで脚やせダイエット中!
アラサー2児のママ、まるりんのブログへようこそ♡

 

私は現在《1か月限定!》
エステで脚やせダイエット
にチャレンジしています♪

 

にも関わらず…

 

先日お菓子をドカ食い
してしまいました( ;∀;)

 

「少しくらいならいいよね~」
と久しぶりに大好きなドーナツを食べたら手が止まらなくなり…クッキーやチョコレートまで一気にもぐもぐ!

 

実は私、中学時代から
ストレスがたまるとお菓子を
過食してしまうクセがあるのです(>_<)

 

エステのはしごダイエットをスタートして《過食する頻度》は少なくなったものの、たまーに我慢できなくてお菓子をドカ食いしています(^^;)

 

今回は自戒も込めて

  • 過食した食事内容
  • ドカ食いしちゃった時の対処法

をブログでご紹介します。笑

今回ドカ食いしたお菓子たち

引かないでくださいね…
今回過食したお菓子はこちら!

  • ミスドのドーナツ…4個
  • じゃがりこ…1箱
  • チョコレート…1袋
  • マーブルチョコレート…1袋
  • わさびビーンズ(おつまみ)…2袋

これを一気にペロリンチョです。

 

ミスドの抹茶味のドーナツ
美味しかったーーーーー♡

 

まだまだ余裕で入るんだけど
「さすがにヤバい( ̄▽ ̄;)‼」
と思って手を止めました。

 

そして食べ終わった瞬間
「あぁ~お菓子食べる前に戻りたい!」
って本気で思った。←ダメ人間w

ドカ食いの原因

ドカ食いの原因は
ストレスであることが多いです。
あとは寝不足とか。

 

私のドカ食い原因は…
育児ストレス!!

 

ワンオペ育児が続いたり
一人でボーッと過ごす時間がなくなるとストレスMAX(´;Д;`)!

 

そんな時に気が緩んで
ジャンクフードに手を出すと
食欲が止まらなくなるのです。

 

例えば、いつもは食べないのに
「ドーナツ1個だけならいよね!」
と子どもと一緒に食べちゃったりすると…

 

子どもを寝かしつけて、
ホッ♡と一息ついた瞬間に
お菓子をムシャムシャと
食べてしまうのです。
そんな母親怖い…(^_^;)

 

もしかしたら、
私は吐かないタイプの
《過食症》なのかもしれません。

 

でもね。食べすぎちゃっても
そのあと上手く対応すれば大丈夫!

 

私は同じ失敗(ドカ食い・過食)
をくりかえす中で対処法を
研究し、身に着けたのです(*^^*)♡

ドカ食いに効く!3つの対処法

ドカ食いの対処法①過食した自分を責めない!

  • 今度こそはダイエットをがんばる!
  • 夏までに絶対脚やせする!!
  • 理想の体型になる!!

 

そう決意したはずなのに
お菓子をたくさん食べてしまったら
…自分を責めたくなりますよね。

 

その気持ち、よくわかります。
私も中学時代からずーっと
過食した自分を責めてきました。

 

それがある時、
自分を責めるほど《悪循環》
過食から抜け出せなくなっている。
ということに気づきました。

 

だから初めて
自分を許してみたんです。笑

 

そうしたら
食べてしまった《過去》ではなく
《未来》に目を向けることができたのです!

 

いくら自分を責めても
いくら過去を悔やんだとしても
食べてしまったことは変えられない。

 

だったらあえて
自分を責める必要はないじゃない♡

まるりん
まるりん
あら、ずいぶんお菓子を食べちゃったのね!美味しかったでしょ~?たくさん食べられてよかったね♡で、明日からどうする?

食べすぎたときの脳内会話は
これで終わりにする!!

また脚が太くなる~!
前も挫折してお菓子食べすぎた…
もうデブまっしぐらじゃん( ;∀;)
どうしていつも私は…

とか思っちゃうんだけどさ、
自分を責めるくらいなら
改善策を一緒に考えましょ♪

ドカ食いの対処法②1~7日で食事量を調整する

ドカ食いでカロリー摂りすぎちゃっても大丈夫!

 

ドカ食いした日から
3日~あるいは1週間ほどで
食事内容・量を調整すればいいのです。

 

1日1~3食とる中で

  • 野菜を多めにとる
  • ご飯の量を半分にする
    (時には炭水化物抜く)
  • 魚を食べるようにする
  • 果物をお菓子のかわりにする
  • バランスのいい食事を意識する

食べすぎたあとは【軽めの断食】
をするような感覚で食べすぎた分を
調整していきます。

 

私はおやつの変わりに
プロテインを飲んでいます。
たんぱく質を摂ると【満腹感】が得られると科学で証明されているんです。笑

↑抹茶味ならちょっとしたデザート感覚で飲めます♡

 

あとは運動!

 

日常の生活の中で体を
よく動かすように意識します。

 

階段使ったり
いつもは自転車で行くスーパーに
歩いて行ってみたり(*^^*)

 

ガッツリした運動は
苦手だからやりません。笑

ドカ食いの対処法③ストレスの原因を知る!

ズバリ…
ドカ食いのスイッチが入った
「原因」は何ですか?

 

原因がわかれば
「やばい!ドカ食いちゃうかも!」
と自分で気づけるようになります。

 

気づけるってことは
事前に対策を打つことができる!
ってこと♡

まるりん
まるりん
子育ての疲れがたまると、ドカ食いしちゃう!

それなら

  • 子育てをがんばりすぎない
  • 適度に力をぬく
  • 家事は出来る範囲でOK
  • 家にお菓子を置かない
  • 夫に頼れるときは頼る

 

ドカ食いの原因がわかると
それに合わせて対策を練れるんです!

 

私の場合

まるりん
まるりん
いつもより省エネで過ごそ~。子どもにイライラしたら大好きなコーヒーでも飲んで一息つこう。

;

てな感じで対処しています。笑

 

あと、家にお菓子あると
「食べたい!」衝動に駆られた時
つい手が伸びてしまいます。

 

だから経験上、
家にお菓子を置かない!
お菓子は食べる時だけ買いに行く!
ようにしています。

 

そうすると
衝動的なドカ食いを
防ぎやすくなりますよ♡

まるりん
まるりん
今回はたまたまミスドの【ドーナツ6個で648円】っていうクーポンがありまして…久々にドーナツ買っちゃったんだよね。しかも家にはお土産でもらったお菓子もたくさんあって…(>_<)やっぱり家にお菓子があると誘惑に弱くなる!!笑

ドカ食いの原因を見つけたら
対処法を書き出してみよう♪

まとめ

ドカ食いしても自分を許して
食事の量に気をつけて過ごせば大丈夫。

 

気持ちが落ち着いたら
「原因」を考えて
「対処法」を書き出しておこう。

 

私も食事の量を減らしたり
栄養バランスに気を付けながら
《1か月限定》
エステで脚やせダイエット!
を続けていきます♡

 

たくさんのお菓子を
ドカ食いしてしまいましたが
エステでどれだけ痩せられるのか?!
結果をお楽しみに♪笑

ABOUT ME
まるりん
まるりん
10代から下半身太りに悩む。無理なダイエットを繰り返し、極度の冷え性に( ;∀;)アラサーになり体質改善も兼ねてエステのはしごで《脚やせ》することを決意!運動なしで52キロ→46キロ&部分やせに成功♥体験したエステの効果や口コミ、下半身痩せするまでの記録を書いています。